Padel-Training für Anfänger: Plan für die ersten Wochen
Einfach spielen bringt Spaß, gezielt üben bringt Fortschritt. Mit 15 Minuten Struktur pro Einheit kommst du deutlich schneller an den Punkt, an dem du im Match wirklich mitspielst.
Aufbau einer Einheit
Teile deine 60 Minuten grob so ein: 10 Minuten aufwärmen und einspielen, 15 Minuten Übung, der Rest Match. So bleibt der Spaß, und du arbeitest trotzdem an einer Sache.
- 10 Min: Traben, Armkreisen, ruhiges Einspielen über das Netz
- 15 Min: eine Übung mit klarem Ziel
- 35 Min: Match – dabei bewusst auf das Übungsthema achten
Fünf Übungen, die immer funktionieren
Alle Übungen brauchen nur zwei Personen und ein Rohr Bälle.
- Kreuz-Volley: beide am Netz, zwanzig ruhige Volleys diagonal
- Wand-Drill: Partner spielt hohe Bälle in die Rückwand, du spielst hoch und lang zurück
- Zielaufschlag: Handtuch in die Außenecke, zehn Aufschläge pro Seite
- Lob-Wechsel: einer am Netz, einer hinten – Lob, zurückdrücken, tauschen
- Bandeja-Anbahnung: hoher Ball, kontrollierter Schlag mit Unterschnitt über Kopfhöhe
Vier-Wochen-Plan bei zwei Einheiten pro Woche
Ein Thema pro Woche, nicht mehr. Wiederholung schlägt Abwechslung.
- Woche 1: Treffpunkt und kompakter Schwung
- Woche 2: Aufschlag und Return
- Woche 3: Wandspiel und hoher, langer Ball
- Woche 4: Netzposition, Volley und Absprache im Doppel
Fortschritt messen, ohne Stress
Zähl in einem Satz einfach mit, wie oft du den Ball nach der Wand zurückbekommst oder wie viele Aufschläge im Feld landen. Zwei Zahlen reichen – du willst nicht Statistik führen, sondern eine Richtung sehen.
Häufige Fragen
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