Deine erste Padel-Stunde: so läuft sie ab
Erste Stunde, viele Fragezeichen? Kein Problem. Padel ist der Sport, bei dem du meist schon in den ersten zwanzig Minuten echte Ballwechsel spielst. Hier bekommst du den Ablauf, damit du entspannt und vorbereitet auf den Court gehst.
Vor der Stunde: 15 Minuten Vorbereitung reichen
Zieh dich um wie fürs Hallentraining: bequeme Sportsachen, Hallenschuhe oder Schuhe mit Fischgrätsohle, ein Handtuch und Wasser. Einen eigenen Schläger brauchst du noch nicht – fast jede Anlage verleiht Schläger, oft für ein paar Euro.
Sei zehn Minuten früher da. So bekommst du deinen Leihschläger, kannst den Griff kurz testen und musst nicht direkt aus dem Auto in den Ballwechsel springen.
- Sportkleidung, in der du dich schnell seitlich bewegen kannst
- Schuhe mit Hallen- oder Fischgrätsohle statt Laufschuhe
- Wasser, Handtuch, bei Bedarf ein frisches Overgrip
- Leihschläger vorher kurz anfragen
Aufwärmen: Schultern, Hüfte, Handgelenk
Padel geht auf Handgelenk, Schulter und Adduktoren. Fünf bis acht Minuten locker traben, ein paar Ausfallschritte, Armkreisen und Handgelenkskreise – das reicht schon, um die typischen Zerrungen der ersten Stunde zu vermeiden.
Danach spielst du am besten zwei Minuten ganz ruhig über das Netz, ohne Zug. Nicht schön aussehen wollen, sondern Ballgefühl holen.
Die ersten Ballwechsel: kurz halten, mittig treffen
Mein Tipp für die erste Stunde: Nimm den Schwung raus. Der Platz ist nur 20 mal 10 Meter groß, du brauchst keinen weiten Ausholschwung. Schläger vor dem Körper, kurze Bewegung, mittig treffen – der Ball fliegt von allein weit genug.
Lass den Ball zu dir kommen. Anfänger laufen dem Ball entgegen und stehen dann zu nah an der Wand. Ein Schritt zurück löst gefühlt die Hälfte aller Probleme.
- Kompakter Schwung statt Tennis-Ausholbewegung
- Ball vor dem Körper treffen, nicht daneben
- Nach jedem Schlag zurück in die Grundstellung
- Immer laut sagen, wer den Ball nimmt
Aufschlag: unten, nach dem Aufsetzen, diagonal
Der Aufschlag ist im Padel bewusst einfach: Ball einmal auf den Boden fallen lassen, unterhalb der Hüfte diagonal ins gegnerische Aufschlagfeld schlagen. Zwei Versuche hast du, wie im Tennis.
Nimm in der ersten Stunde bewusst Tempo raus. Ein sicherer, flacher Aufschlag bringt dir mehr Ballwechsel als ein Kracher, der ins Netz geht.
Das solltest du nach einer Stunde können
Realistische Ziele für den Anfang – wenn du diese drei Punkte mitnimmst, war die Stunde ein Erfolg.
- Aufschlag von unten regelkonform ausführen
- Den Ball nach dem Wandabprall einmal zurückspielen
- Mit deinem Partner als Linie vor und zurück laufen
Häufige Fragen
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