Brauche ich für die erste Stunde einen eigenen Schläger?

Nein. Fast alle Anlagen verleihen Schläger. Kauf dir erst einen eigenen, wenn du nach drei bis vier Einheiten weißt, dass du dabei bleibst.

Wie lange dauert eine Padel-Stunde?

Üblich sind 60 oder 90 Minuten. Für den Einstieg sind 60 Minuten völlig genug, gerade weil die Ballwechsel lange dauern.

Muss ich fit sein für Padel?

Grundlegende Bewegungsfähigkeit reicht. Padel lebt von kurzen Schritten und Reaktion, nicht von Sprints über den halben Platz.

Thema: Für Anfänger

Deine erste Padel-Stunde: so läuft sie ab

Von padelpicks.de RedaktionZuletzt aktualisiert am 12. September 202611 Min. LesezeitMethodik

Erste Stunde, viele Fragezeichen? Kein Problem. Padel ist der Sport, bei dem du meist schon in den ersten zwanzig Minuten echte Ballwechsel spielst. Hier bekommst du den Ablauf, damit du entspannt und vorbereitet auf den Court gehst.

Kurz gesagt

Rechne mit 60 bis 90 Minuten: Aufwärmen, Griff und Grundstellung, erste Ballwechsel, Wandspiel und ein kurzes Spiel. Leihschläger sind fast überall verfügbar.

Das Wichtigste in 3 Punkten

Hallenschuhe und Wasser mitbringen, Schläger kannst du leihen.
Erwarte keine perfekten Schläge – Ziel ist der erste Ballwechsel.
Frag den Trainer nach Griff und Abstand zur Wand, das bringt am meisten.

Fachbegriffe in diesem Artikel

Kurz erklärt – ausführlich im Padel-Glossar.

Griffband (Overgrip): Wicklung um den Griff: verbessert den Halt, erhöht das Gewicht griffnah und senkt die Balance.

Vor der Stunde: 15 Minuten Vorbereitung reichen

Zieh dich um wie fürs Hallentraining: bequeme Sportsachen, Hallenschuhe oder Schuhe mit Fischgrätsohle, ein Handtuch und Wasser. Einen eigenen Schläger brauchst du noch nicht – fast jede Anlage verleiht Schläger, oft für ein paar Euro.

Sei zehn Minuten früher da. So bekommst du deinen Leihschläger, kannst den Griff kurz testen und musst nicht direkt aus dem Auto in den Ballwechsel springen.

Sportkleidung, in der du dich schnell seitlich bewegen kannst
Schuhe mit Hallen- oder Fischgrätsohle statt Laufschuhe
Wasser, Handtuch, bei Bedarf ein frisches Overgrip (Fachbegriff im Glossar erklärt)
Leihschläger vorher kurz anfragen

So läuft eine typische erste Stunde

Schritt 1: 0–10 min
Aufwärmen, Platz und Regeln kurz erklärt.
Schritt 2: 10–25 min
Griff, Grundstellung, erste Vor- und Rückhandbälle.
Schritt 3: 25–45 min
Volley am Netz und Aufschlag von unten.
Schritt 4: 45–70 min
Wandspiel und erste Punkte im Doppel.
Schritt 5: 70–90 min
Kurzes Spiel, Feedback, Ausblick auf die nächste Einheit.

Zeitlicher Ablauf einer 90-minütigen Einführungsstunde. Trainerinnen und Trainer setzen die Blöcke unterschiedlich lang an.

Aufwärmen: Schultern, Hüfte, Handgelenk

Padel geht auf Handgelenk, Schulter und Adduktoren. Fünf bis acht Minuten locker traben, ein paar Ausfallschritte, Armkreisen und Handgelenkskreise – das reicht schon, um die typischen Zerrungen der ersten Stunde zu vermeiden.

Danach spielst du am besten zwei Minuten ganz ruhig über das Netz, ohne Zug. Nicht schön aussehen wollen, sondern Ballgefühl holen.

Die ersten Ballwechsel: kurz halten, mittig treffen

Mein Tipp für die erste Stunde: Nimm den Schwung raus. Der Platz ist nur 20 mal 10 Meter groß, du brauchst keinen weiten Ausholschwung. Schläger vor dem Körper, kurze Bewegung, mittig treffen – der Ball fliegt von allein weit genug.

Lass den Ball zu dir kommen. Anfänger laufen dem Ball entgegen und stehen dann zu nah an der Wand. Ein Schritt zurück löst gefühlt die Hälfte aller Probleme.

Kompakter Schwung statt Tennis-Ausholbewegung
Ball vor dem Körper treffen, nicht daneben
Nach jedem Schlag zurück in die Grundstellung
Immer laut sagen, wer den Ball nimmt

Aufschlag: unten, nach dem Aufsetzen, diagonal

Der Aufschlag ist im Padel bewusst einfach: Ball einmal auf den Boden fallen lassen, unterhalb der Hüfte diagonal ins gegnerische Aufschlagfeld schlagen. Zwei Versuche hast du, wie im Tennis.

Nimm in der ersten Stunde bewusst Tempo raus. Ein sicherer, flacher Aufschlag bringt dir mehr Ballwechsel als ein Kracher, der ins Netz geht.

Das solltest du nach einer Stunde können

Realistische Ziele für den Anfang – wenn du diese drei Punkte mitnimmst, war die Stunde ein Erfolg.

Aufschlag von unten regelkonform ausführen
Den Ball nach dem Wandabprall einmal zurückspielen
Mit deinem Partner als Linie vor und zurück laufen

Einsteiger übt in der ersten Padel-Stunde einen ruhigen Ballkontakt — Die erste Stunde muss nicht perfekt sein – sie soll dir Orientierung geben.

So holst du mehr aus der ersten Stunde

Komm zehn Minuten früher, trage Schuhe mit sicherem Halt und sag dem Coach, ob du schon Rückschlagsport gespielt hast. Leihschläger sind für den Start völlig okay. Wichtig ist, dass Griff und Gewicht angenehm wirken und du dich nicht mit Materialfragen ablenkst.

Notiere dir nach der Stunde drei Dinge: Was hat sofort funktioniert, wo warst du zu spät und welche eine Übung möchtest du wiederholen? Diese kurze Rückschau macht die zweite Einheit deutlich gezielter.

Coach-Check für deine nächste Einheit

Bequeme Sportkleidung und passende Schuhe
Wasser und ein frisches Griffband einpacken
Nach der Stunde einen Lernpunkt notieren

Häufige Fragen

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Nach diesen Kriterien ausgewählt

Zielgruppe: Anfänger
Form: Rund oder Tropfen
Kern: EVA soft oder FOAM
Balance: niedrig oder mittel
Gewicht bis 365 g
Komfortwert ab 7

Reihenfolge: gewichteter Passungswert aus Grundpassung für das Niveau (60 %) und Kriterien-Erfüllung (40 %). Kern- und Balance-Kriterien zählen dabei stärker als Preis oder Spielstil. Alle Werte beruhen auf Herstellerangaben.